Erősítsd meg a törzsed stabilizáló izmokat egy dinamikus jógagyakorlásban!
Mire számíthatsz ezen az órán?
Az ovisok játszva és mesélve jógáznak, miközben fejlődik az idegrendszerük!
Mire számíthatsz?
Az óra menete általában egy meseszál köré van felépítve és a terem egy hatalmas játszótérré válik, ahol a gyermekek nyitottan, önfeledten válhatnak kutyává, macskává, néha katicává, vagy üvöltő oroszlánná. Alkalmazunk légző, feszültségoldó, figyelem és koncentrációt fejlesztő gyakorlatokat is. A gyermekjóga foglalkozások részét képezik a tudatos mozgásfejlesztő elemek is, mint pl. gurulás, pörgés forgás.
Az órák Csíki Mariann Jóga Móka módszerére épülnek. Fókuszban a gyermek fizikai/testi/ rendszerének fejlesztése, valamint a test és énkép kialakítása. A gyermek lételeme a mozgás, a mese és a játék, ezért gyakran használjuk ezeket az elemeket az órán. A gyermek legtöbbször utánzással tanul, így nagyon jól tudjuk alkalmazni az állatok testtartását, mozgását, hangját utánzó jóga gyakorlatokat.
Az ovisok már kísérő nélkül jógáznak. Ha együtt szeretne jógázni a család, iratkozz fel a hírlevelünkre, hogy értesülj a családi jóga eseményeinkről.
Pörgesd fel jógával az észkereked, hogy könnyebben tudj tanulni és figyelni a suliban!
Mire számíthatsz?
Iskolás korban a jóga célja a gerinc prevenció, a törzsizmok megerősítése, a helyes testtartás kialakítása, valamint a figyelem fejlesztése, a tudatosítás. Az órákon kevesebb a mese elem, helyette az alaposabb, pontosabb kivitelezés kap hangsúlyt. A relaxációs és meditációs gyakorlatokat hosszabban végezzük, mint ovi jógán. A sok páros és csoportos gyakorlat segíti a gyermekek lelki fejlődését, valamint könnyebbé válik a kapcsolódásuk társaikhoz. Itt is megjelennek mozgásfejlesztő elemek, mint pl. végtagszétválasztó, keresztező, homloklebeny gyakorlatok.
Az órák Csíki Mariann Jóga Móka módszerére épülnek. Fókuszban a gyermek fizikai/testi/ rendszerének a fejlesztése, a helyes test és énkép kialakítása. A gyermek lételeme a mozgás, a mese és a játék, ezért gyakran használjuk ezeket az elemeket az órán. A gyermek legtöbbször utánzással tanul, így nagyon jól tudjuk alkalmazni az állatok testtartását, mozgását, hangját utánzó jóga gyakorlatokat.
A sulisok kísérő nélkül jógáznak. Ha együtt szeretne jógázni a család, iratkozz fel a hírlevelünkre, hogy értesülj a családi jóga eseményeinkről.
Kismamajóga – egy kicsit másképp!
Éld át az áramlás élményét a Babáddal együtt, mozgasd át a tested, ringasd a Babádat a pocakoddal együtt, készülj a szülésre és a kisbabás időszakra a jóga eszközeivel!
Kinek ajánljuk ezt az órát?
A Kismama Jóga Flow órákon:
Slow Flow
Tapasztald meg, hogy a lassabb légzés, a lassabb mozdulatok, egy lassabb ritmus a jógaszőnyegen hogyan segíthet, hogy a hétköznapokat is tudatosabban, kényelmesebb tempóban éld meg.
Mire számíthatsz ezen az órán?
A lassabb mozdulatok segítségével jobban megismerheted saját tested, biztonságosan felfedezheted fel a határaidat és tökéletesíteni tudsz egy-egy, akár már sokat gyakorolt ászanát. Bárhol jársz a gyakorlásodban, egy Slow Flow órán megtalálhatod a kihívást, ahogy könnyedén áramolsz egyik testtartásból a másikba. A gyakorlás segít, hogy jobban kapcsolódj önmagaddal és meglásd azt, ami sietve észrevétlen marad, miközben a lassabb ritmus és légzés pihentet és feltölt.
Jógázz könnyedén áramolva, és a gerincedre fókuszálva!
Kinek ajánljuk ezt az órát?
Olyan jógázóknak, akik szeretnék a gerincüket biztonságosan átmozgatni, ezzel esetlegesen megelőzni a gerinc kopásos elváltozásait. Szeretettel várjuk az idősebb korosztályt is, és azokat, akik nem az erőgyakorlatok felől szeretnék megközelíteni a jógát, inkább könnyed áramlásra vágynak. Ezen az órán hasznos információkat is megtudhatsz a gerinc működéséről és a gyakori gerincproblémákról (pl. porckorongsérv, derékfájás, isiász).
Ha van valamilyen diagnosztizált gerincproblémád, kérünk, hogy az óra előtt tájékoztasd erről az oktatót!
Jógázz egy témára, csúcs pózra vagy érzelemre fókuszálva egy áramló gyakorlásban, ahol a légzés és mozgás harmóniája kiemelt szerepet kap!
Mire számíthatsz ezen az órán?
Mielőtt igazán áramlani kezdene a jógagyakorlásod, tedd a helyére az alapokat!
Mire számíthatsz ezen az órán?
Ismerkedj lépésről-lépésre a jóga ászanákkal, fedezd fel a részletekben rejlő lehetőségeket!
Mire számíthatsz ezen az órán?
A kezdő hatha jóga órán a testhelyzetek (ászanák) pontos felépítésén van a hangsúly, minden alkalommal a gerinc és a teljes test átmozgatása mellett egy-egy ászana, vagy izomcsoport kerül a fókuszba, melyekhez különböző készség- és képességfejlesztő gyakorlatok vezetnek el.
Kezdők és középhaladók egyaránt megtalálhatják ebben az óratípusban a kihívásokat: könnyítési, illetve nehezítési lehetőségeket ismerhetsz meg, amikkel amennyiben szükséges, magad számára formálhatod a gyakorlásodat.
Tapasztald meg, ahogy egyes pózokban a testhelyzetedre és a mozdulataidra figyelve a légzésed tudatosítása által képes vagy megérkezni a jelenbe és kapcsolódni önmagadhoz.
Tölts gyermekeddel egy vidám órát, miközben játszva tanulunk magunkról, egymásról és a világról.
Kinek ajánljuk ezt az órát?
1,5-3 éves korosztálynak, kísérővel együtt
Mire számíthatsz ezen az órán?
Örökmozgó babád mellett szeretnél jógázni, miközben ő is játszva fejlődik? Itt a helyetek!
Kiknek ajánljuk?
Mire számíthatsz ezen az órán?
A váraandósság alatt igénybe vett női testnek szüksége van a nyugodt, mindenre kiterjedő regenerációra. Egy új anyukának nagyon fontos a magára fordított szeretetteljes figyelem, és ha az Anya jól van, a Baba is jól van!
Kinek ajánljuk ezt az órát?
Mire számíthatsz ezen az órán?
Bemelegítést követően jóga ászanák segítségével átmozgatjuk az egész tested. A hasizmok regenerációjára különös figyelmet fordítunk. Ezen kívül a törzsizmok és medencealapi izmok erősítésével olyan célzott és tudatos figyelmet adhatsz a testednek, ami segít megelőzni, vagy kezelni a szülés után gyakran jelentkező próblémákat (pl. derékfájás, inkontinencia, szétnyílt hasizom). Az óra végén gátizomtornával és rövid relaxációval zárunk.
Erő – rugalmasság – egyensúly.
Kinek ajánljuk ezt az órát?
Ez az óra Neked való, ha szeretnél célzottan fejlődni egy-egy komplexebb, nehezebb ászanában, esetleg egyéb mozgásformában fokozni a hatékonyságod, vagy csak könnyedebben, energikusabban léteznél a hétköznapokban.
Mire számíthatsz ezen az órán?
Ezen az órán kicsit nagyobb hangsúly kerül a fizikai testre, különösen az izom erő, rugalmasság, egyensúly egyidejű fejlesztésére. A hagyományos jógapózok mellett több sajátsúlyos erősítő, és az ízületek mozgástartományát növelő, vagyis mobilizáló alternatív gyakorlatra, valamint játékos koordinációs készséget fejlesztő mozgásra számíthatsz. Mindez dinamikus, áramló összekötött mozdulatokba fűzve igazi flow élményként.
Izzasztó és élvezetes gyakorlásra készülj!
Táncolj úgy, mintha senki sem látná!
Kinek ajánljuk ezt az órát?
Mire számíthatsz ezen az órán?
Az órán nincs szükséged semmilyen előképzettségre, nem táncolunk koreográfiát, nem csinálunk előadást és nem kell tudnod improvizálni. Csak te vagy és a tested, hogy mit táncoltok aznap, az csak tőletek függ. Némi bemelegítés és átmozgatás után beindulnak a dobok és minimális támpontokkal kiőrjöngjük, -áramoljuk, -lebegjük, -ugráljuk, amit ki lehet. Az óra végén levezetünk, hogy visszatérj a valóságba. Nagyon valószínű, hogy egymáshoz fogunk érni az órán.
A tudatos odafigyelés művészete
Az óra legfőbb célja, hogy erősítse és elmélyítse a babáddal való összehangolódást. Megtanulhatod a babádat masszírozni, átmozgatni és közben egy biztonságos, támogató közösségben figyelheted a babád fejlődését a közös mozgás és közös élmények révén. A közösség ereje támaszt és társaságot ad anyaságod megélésében. Az órába beépített áramló mozgás támogatja a szülés utáni regenerálódást, mind fizikai és mentális síkon.
Hány hetes kortól járhattok?
A hüvelyi úton szült anyukákat és babákait hathetes, a császárosokat nyolchetes kortól várjuk. A felső korhatár a helyelhagyás kora: ameddig a babád még nem kezd el kúszni-mászni.
Hogy épül fel az óra?
Hogy készülj, mit hozz magaddal?
Mi történik, ha elalszik a baba?
Örülj neki! Ez az óra a nyugalom szigete, ahol gőgicsélés és finom babaillat árad, amiben teljesen természetes és normális, ha elalszik a babád a kapott ingerek hatására. Ki tudod használni ezt az időt pihenésre vagy jógázásra.
Milyen előnyökkel jár mindez számotokra?
A barátságos közösségbe tartozás mellett praktikus, otthon is alkalmazható gyakorlatokat tanulsz, amivel színesíteni tudod közös mindennapjaitokat, és tudatos odafigyelésben részesítheted gyermeked.
A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ
A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.